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मेंटेनेंस (TDEE)0 kcal
0
BMR (आराम पर)
—
प्रोटीन
—
कार्ब्स
—
फैट
ऊंचाई (Height)
आधिकारिक कैलोरी रिपोर्ट (Calorie & Macro Statement)
विवरण (Parameter)
मान (Value)
इकाई (Unit)
Calorie Calculator — दैनिक कैलोरी, TDEE और मैक्रोन्यूट्रिएंट्स कैलकुलेटर
SabHisab.in का यह Calorie Calculator आपके वजन, ऊंचाई, उम्र, लिंग और शारीरिक गतिविधि (Activity Level) के आधार पर आपके शरीर की दैनिक कैलोरी आवश्यकता (TDEE), बेसल मेटाबॉलिज्म (BMR), मैक्रोज़ (प्रोटीन, फैट, कार्ब्स), पानी की जरूरत, और वजन घटाने या बढ़ाने के लक्ष्यों की सटीक गणना करने का सबसे आधुनिक टूल है।
How to Use (इस कैलकुलेटर का उपयोग कैसे करें):
1. व्यक्तिगत विवरण भरें: अपना लिंग (Gender), उम्र और वर्तमान वजन (kg में) दर्ज करें।
2. ऊंचाई दर्ज करें: अपनी लंबाई सेंटीमीटर या फीट/इंच में भरें।
3. गतिविधि स्तर चुनें: आप दिनभर में कितने सक्रिय रहते हैं, उसका चयन करें।
4. परिणाम देखें: तुरंत अपनी मेंटेनेंस कैलोरी (TDEE), प्रोटीन-कार्ब्स-फैट का विभाजन और वजन घटाने के लक्ष्य देखें।
Formula & Calculation Logic (कैलोरी गणना के सूत्र)
Mifflin-St Jeor इक्वेशन और खेल पोषण (Sports Nutrition) के मानकों के अनुसार:
BMR = (10 × weight) + (6.25 × height) - (5 × age) + [5 for men / -161 for women]
TDEE = BMR × Activity Multiplier के आधार पर कुल दैनिक ऊर्जा व्यय निकाला जाता है।
Frequently Asked Questions (FAQs)
Q1. TDEE और BMR में क्या अंतर है?
BMR वह कैलोरी है जो आपका शरीर सिर्फ जिंदा रहने और सांस लेने में खर्च करता है (बिना किसी हलचल के), जबकि TDEE वह कुल कैलोरी है जो आप दिनभर की गतिविधियों और कसरत के साथ जलाते हैं।
Q2. वजन घटाने के लिए कैलोरी कितनी कम करनी चाहिए?
सुरक्षित और स्थायी तरीके से वजन घटाने के लिए अपनी TDEE (मेंटेनेंस कैलोरी) से प्रतिदिन लगभग 500 कैलोरी कम (Calorie Deficit) करना आदर्श माना जाता है।
Q3. क्या यह टूल पूरी तरह मुफ्त है?
हाँ, SabHisab के सभी कैलकुलेटर 100% मुफ्त हैं और इसके लिए किसी रजिस्ट्रेशन की आवश्यकता नहीं है।